مقدمة
تعد الإصابات الرياضية أمرًا شائعًا ، خاصة للرياضيين الذين يتدربون بانتظام. ومع ذلك ، حتى لو لم تكن رياضيًا ، فلا يزال من الممكن أن تتعرض لخطر الإصابة الرياضية إذا شاركت في نشاط بدني. إذا تعرضت لإصابة رياضية ، فمن المهم التماس العناية الطبية وعلاج الإصابة بشكل صحيح. اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يعني ذلك أي شيء بدءًا من وضع الثلج على المنطقة وحتى ارتداء دعامة الدعم أو الخضوع لعملية جراحية. في منشور المدونة هذا ، سنناقش كيفية التعامل مع الإصابة الرياضية بالطريقة الصحيحة. سننتقل إلى بعض الخطوات الأولية التي يجب اتخاذها بعد الإصابة ، بالإضافة إلى بعض خيارات العلاج طويلة الأمد. باتباع هذه النصائح ، يمكنك المساعدة في ضمان شفاء إصابتك بشكل صحيح وعدم تسببها في أي مشاكل أخرى في المستقبل.
أنواع الإصابات الرياضية المختلفة
هناك أنواع مختلفة من الإصابات الرياضية التي يمكن أن تحدث ، من الإصابات البسيطة والالتواءات إلى الإصابات الأكثر خطورة مثل الكسور والارتجاجات. يختلف علاج الإصابة الرياضية باختلاف نوع الإصابة وشدتها ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة التي تنطبق على جميع أنواع الإصابات الرياضية.
الخطوة الأولى في التعامل مع أي نوع من الإصابات الرياضية هي التوقف عن اللعب فورًا. قد يبدو هذا واضحًا ، لكن من المهم مقاومة إغراء “التغلب على هذه المشكلة” والاستمرار في اللعب من خلال الألم. إن الاستمرار في اللعب على جزء مصاب من الجسم لن يؤدي إلا إلى تفاقم الإصابة وقد يؤدي إلى مزيد من المضاعفات.
بمجرد أن تتوقف عن اللعب ، من المهم أن تثلج المنطقة المصابة. يساعد الثلج على تقليل التورم والالتهاب ، مما يساعد في تسريع عملية الشفاء. لا تضع الثلج مباشرة على جلدك – لفه بمنشفة أو قطعة قماش أولاً.
بعد وضع الثلج على المنطقة ، يجب أن ترى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في أسرع وقت ممكن. سيكونون قادرين على تشخيص الطبيعة الدقيقة لإصابتك ووصف أفضل مسار للعلاج. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإصلاح إصابة خطيرة.
اعتمادًا على إصابتك ، قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في إجازة من العمل أو المدرسة للتعافي. من المهم ألا تضغط على نفسك بشدة – استمع إلى جسدك وامنح نفسك متسعًا من الوقت للراحة والشفاء. بمجرد أن تشعر بالتحسن ، يمكنك البدء تدريجيًا في إدخال النشاط البدني في حياتك
كيفية التعامل مع التواء أو إجهاد
لا يوجد شيء أسوأ من التهميش بسبب إصابة رياضية ، لكن التعامل مع الألم وعملية التعافي لا يجب أن يكون كابوسًا. سواء كنت تتعامل مع التواء أو إجهاد ، فإليك بعض النصائح حول كيفية تجاوزه.
الراحة والثلج على المنطقة المصابة. هذا ضروري لتقليل التورم والألم.
استخدم الضغط والرفع للمساعدة في تقليل التورم.
تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين للمساعدة في إدارة الألم والالتهاب.
استخدم العلاج الحراري بعد الـ 48 ساعة الأولى للمساعدة في إرخاء العضلات وتعزيز تدفق الدم.
بمجرد أن يهدأ الألم ، ابدأ ببطء في ممارسة تمارين خفيفة لتمديد وتقوية المنطقة المصابة. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا جدًا أيضًا في المساعدة على الشفاء.
كيفية التعامل مع الكسر
إذا كان لديك كسر ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو طلب العناية الطبية. بمجرد أن يفحصك الطبيب ، من المحتمل أن يعطيك جبيرة أو جبيرة لتثبيط المنطقة. من المهم أن تحافظ على طرفك في الوضع الذي وضعوه فيه واتبع تعليماتهم للعناية.
ستحتاج على الأرجح إلى التعامل مع الأمر بسهولة لبضعة أسابيع حتى يشفى الكسر. هذا يعني تجنب أي نشاط يضغط على المنطقة المصابة. قد تحتاج إلى استخدام عكازات أو نوع آخر من الدعم لإبعاد الوزن عن الطرف المصاب.
بمجرد أن يمنحك طبيبك الموافقة ، يمكنك البدء ببطء في إضافة النشاط مرة أخرى إلى حياتك. ابدأ بالأنشطة ذات التأثير المنخفض وزد من شدتها تدريجيًا بينما يشفى الكسر. تأكد من الاستماع إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بأي ألم.
إذا اتبعت هذه الخطوات ، يمكنك الشفاء من الكسر والعودة إلى العيش بأسلوب حياة نشط.
كيفية التعامل مع الخلع
إذا سبق لك أن أصبت بخلع مفصل ، فأنت تعلم أنه إصابة مؤلمة للغاية. يحدث الخلع عندما يتم إجبار العظام التي تشكل المفصل على الخروج من المحاذاة. أكثر المفاصل التي يتم خلعها شيوعًا هي الكتف والكوع والركبة.
هناك نوعان من الاضطرابات: جزئية وكاملة. في حالة الخلع الجزئي ، الذي يُطلق عليه أيضًا خلع جزئي ، لا تكون العظام في غير مكانها تمامًا. في حالة الخلع الكامل ، يتم فصل العظام تمامًا.
يمكن أن تحدث الخلع فجأة ، بسبب حادث أو سقوط ، أو يمكن أن تحدث تدريجيًا بمرور الوقت بسبب الضغط المتكرر على المفصل.
بمجرد خلع المفصل ، يصبح عرضة للإصابة مرة أخرى. لذلك ، من المهم التماس العناية الطبية في أسرع وقت ممكن حتى يمكن إعادة المفصل إلى موضعه الصحيح واستقراره. اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يتطلب ذلك جراحة.
بعد إعادة ضبط المفصل ، ستحتاج إلى اتباع تعليمات طبيبك للرعاية وإعادة التأهيل. قد يشمل ذلك ارتداء حمالة أو جبيرة لتثبيت المفصل ، والعلاج الطبيعي لاستعادة نطاق الحركة والقوة ، و / أو العلاج بالثلج والحرارة.
الأهم من ذلك ، كن صبورًا مع شفائك! يمكن أن تستغرق الاضطرابات عدة أسابيع أو حتى أشهر للشفاء بشكل صحيح. ولكن إذا اتبعت أوامر طبيبك ولم تحاول القيام بالكثير في وقت قريب جدًا ، فستعود
كيفية التعامل مع ارتجاج المخ
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بارتجاج في المخ ، فمن المهم أن ترى الطبيب على الفور. إذا تعرضت لضربة في رأسك ، حتى إذا كنت لا تشعر بأنك مصاب بارتجاج في المخ ، فمن المهم أن يفحصك طبيب متخصص.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للمساعدة في علاج أعراض ارتجاج المخ. أولاً ، من المهم أن تستريح. يحتاج عقلك إلى وقت للشفاء ، لذلك من المهم منحه هذا الوقت. هذا يعني عدم القراءة ، وعدم مشاهدة التلفزيون ، وعدم وجود شاشات من أي نوع. ثانيًا ، من المهم أن تبقى رطبًا. اشرب الكثير من السوائل وتجنب الكافيين. ثالثًا ، من المهم تناول الأطعمة الصحية وتجنب الكحول. رابعًا ، من المهم تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين حسب الحاجة للصداع أو الألم.
خامسًا ، إذا كانت أعراضك شديدة أو لم تتحسن بعد أيام قليلة ، فمن المهم مراجعة طبيبك مرة أخرى أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ. يمكن أن تكون الارتجاجات خطيرة ولا ينبغي الاستخفاف بها.
استنتاج
من المهم التعامل مع الإصابة الرياضية بالطريقة الصحيحة لتجنب المزيد من الضرر وضمان الشفاء العاجل. مع الرعاية المناسبة ، ستقف على قدميك مرة أخرى وتلعب الرياضة التي تحبها في لمح البصر. نشكرك على القراءة ونأمل أن تكون هذه النصائح مفيدة!
